没有计划的健身都是瞎练,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,第二，因为腹肌是唯一可以每天练的肌肉，可以举例如下:1,可以做腹肌练习一周3~4次,所以一周3练习要充分刺激身体的肌肉,如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1。
1、求健身 一周6练训练方法如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1。1.胸肌。2、三角肌和肱三头肌。3.背部和二头肌。4.斜方肌和前臂。5.腹肌和有氧。6.有氧还是休息。7休息。第二，因为腹肌是唯一可以每天练的肌肉，可以举例如下:1。胸部和腹部。2.三角肌和腹肌。3.背部和腹部肌肉。4、二头肌、前臂和腹肌，5、斜方肌、三头肌和腹肌...原理就是一起练一个肌肉群。比如第三臂可以和三角肌放在一起，二头肌可以和前臂放在一起；把参与的肌肉放在一起:比如把胸肌和三角肌放在一起，把二头肌和背阔肌放在一起。原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则)。
2、 健身房练力量 一周几次最好?无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周 3练习要充分刺激身体的肌肉。
3、 健身房 一周锻炼几次最佳?最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂，腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌练习一周 3 ~ 4次，每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以单日有氧运动加强腹肌训练，可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
