如果运动剧烈(感觉酸酸的)，要在接下来的十分钟到半小时内补充所需营养(最重要的是蛋白质，因为蛋白质是肌肉所需的最基本结构),睡前不能吃的食物:谷类、巧克力、豆制品、芹菜，基本都是高碳水化合物食物,牛奶晚上喝多了就跟啤酒一样，容易胀,九点以后，身体还在活动，可以消化食物，转化为营养,4.不要吃脂肪含量太低的食物,健身30-60分钟前，吃一些容易消化的面食。
健身30-60分钟前，吃一些容易消化的面食。关于睡前能不能吃东西，一直有争议。中肯的说法是有选择地吃，如香蕉、牛奶、蜂蜜等。睡前不能吃的食物:谷类、巧克力、豆制品、芹菜，基本都是高碳水化合物食物。再说蛋白粉，有很多报道说这不是转基因的。如果你还担心可以选择乳清蛋白粉，这款是从牛奶中提取的。蛋白粉适合在起床后、训练后、睡前半小时服用，每次1-2勺。为了促进效果，应该和蜂蜜、水果一起服用。
没问题，可以吃。鸡蛋中含有优质的纯天然蛋白质，但如果年龄较大(40岁以上)，就要注意了。蛋黄中有大量的胆固醇，对心脑血管不是很好。过多容易堵塞血管，引起高血压，导致各种心脏病。九点以后，身体还在活动，可以消化食物，转化为营养。如果运动剧烈(感觉酸酸的)，要在接下来的十分钟到半小时内补充所需营养(最重要的是蛋白质，因为蛋白质是肌肉所需的最基本结构)。个人觉得牛奶有点多余。吃几个鸡蛋就好了。牛奶晚上喝多了就跟啤酒一样，容易胀。万不得已不要太多。250ml就够了(一袋牛奶的量)。希望对你有帮助！对你问题的补充:只要吃完饭不睡觉，就不用担心坏处。不会有了。因为鸡蛋是天然蛋白质，吸收快，吸收充分。不是蛋白粉
3、 晚上锻炼肌肉的 饮食方法men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要吃脂肪含量太低的食物。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。
