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初始阶段，我们先把胸肌、腹肌、上肢肌肉细化。如果不想户外运动，可以准备瑜伽垫。长吧健身凳子(如果实在没有结实的茶几，可以用哑铃)。杠铃。做初步练习。建议每天晚上锻炼。每次练习持续约一小时。项目:仰卧起坐、俯卧撑、卧推哑铃(杠铃)、哑铃和二头肌练习等。建议上网搜索相关姿势和注意事项。每个项目至少做6组。1.仰卧起坐:开始时每组30个，中间休息20秒，3 ~ 6组(每组数量可根据自身情况适当增加)。2.俯卧撑:每组8个，休息30秒，3到6组(每组的数量可以根据自身情况适当增减)。3.床褥:每组8到18个，休息20秒。第一项和第四项要每天做，第二项和第三项可以做三天，休息一天。或者坚持其中一个。计划做好，就是每天坚持。第一项开头是30。当每组能做到60项时，就会增加难度和权重。
这里没有跑步机，没有平板凳，很少有地方可以只靠一对哑铃练习。没有跑步机是无法减肥的。有健身买个跑步机全身运动就行了。做仰卧起坐，俯卧撑，提水桶，买一对哑铃，可以达到健身。建议先看健身的一些视频，了解自己在运动。对自己会有帮助。你的计划是指每天做40分钟以上的有氧训练就能达到健身的效果。
卡库健身APP:剪裁个性的工具健身 计划你知道吗？每个人的健身方法应该是不一样的！图书馆健身提供各种场景的个性化(健身房间、家里、办公室、室外)健身 计划。可以在网上聘请专业教练量身定制，也可以自己填写身体数据，得到知名专家提供的健身-1/计划。库健身的姿势分析、身体指数计算等功能可以帮助你更科学健身。健身挑战功能激励你保持对运动的激情！图书馆健身APP:同时提供健身俱乐部课程、健身教练、健身场馆的预约功能。健身之前可以吃，但是一定要在饭后一小时开始健身，否则会影响消化。晚上健身注意事项:一、晚饭后一小时开始。第二，不要做剧烈的健身运动，否则会影响晚上的睡眠。第三，运动不要做得太晚，否则不仅达不到健身的效果，还会影响睡眠。药物有副作用。
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