而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助,一、胸肌:就像我们的门面，只要练出胸肌，肌肉的立体感就出来了,大腿的力量最强，腿上的肌肉群也是人体最大的肌肉群,业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候,健身效果更好。
没有这个顺序。可以一起训练，几个肌肉群可以同时训练。健身效果更好。业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种先锻炼，比如胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。
没有第一块肌肉需要练。练胸、背、腿没有先后之分。你应该同时练习。只在一个地方优先练肌肉，不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸部，忽视背部肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身，忽视腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。
3、想要增肌,哪些肌肉群是首选?一、胸肌:就像我们的门面，只要练出胸肌，肌肉的立体感就出来了。第二，练腿，大腿的力量最强，腿上的肌肉群也是人体最大的肌肉群。只要把腿练好，其他肌肉都不算什么，第三，练手臂。好看的手臂带给我们很好的体验，穿无袖衣服，露胳膊也很有型。
