腓肠肌疲劳后，大腿训练和小腿肌肉在不得不进行重活时可能会颤抖,试着依次锻炼相连的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉,当上半身肌肉练习开始时，如果手臂肌肉已经感到疲惫不堪，则训练的目标无法实现,今天我们来讨论一下你应该如何安排健身小时肌肉练习顺序。
best 肌肉团体锻炼周表第一天:练胸1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
1。不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量。当上半身肌肉练习开始时，如果手臂肌肉已经感到疲惫不堪，则训练的目标无法实现。2.腿肌肉运动也是一样的原理:腓肠肌运动一般放在最后。腓肠肌疲劳后，大腿训练和小腿肌肉在不得不进行重活时可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练的有效性，还会造成危险(如坠落的危险)。3.想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，上半身开始锻炼会有疲惫感，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请认真遵守此规则。4.不要上下身体交替运动肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这种安排在运动中是有益的，但不适合求。试着依次锻炼相连的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。
3、我们如何安排 肌肉群的 训练 顺序?平常健身应该从哪里开始练习？？？先练胸？回来了？手臂？还是腹肌？你怎么想呢?？？你觉得顺序应该是什么样的？今天我们来讨论一下你应该如何安排健身小时肌肉练习顺。
