其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的,有条件的可以吃蛋白粉,最好在健身后半小时内补充蛋白粉,如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉,当健身，并不是所有人都要吃蛋白粉,不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。
当1、为什么 健身要吃 蛋白粉?
健身，并不是所有人都要吃蛋白粉。应该根据健身的需要来选择。如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是牛肉，富含蛋白品质，补充。有条件的可以吃蛋白粉。蛋白粉方便易得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。对于减肥，健身，健身以后可以吃一些蔬菜水果和少量的主食。如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉。只有想增肌的人才需要吃蛋白粉。
如果你在进行强化健美训练，你需要在早上起床后、睡觉前、训练前后吃。训练前吃东西有助于提高血糖，让你的训练更好；训练后20分钟是最佳补充时间蛋白，这段时间肌肉合成恢复显著。睡前吃东西，防止你的蛋白 mass(肌肉)因一夜睡眠而流失；但是，早上起来，因为长时间睡眠的流失，吃的蛋白质量。运动最好早晚吃，没有副作用。
最好在健身后半小时内补充蛋白粉。如果再补充一些可以快速吸收的碳水化合物就更好了。因为我们的身体在训练后会失去大量的水分，所以我们的身体需要补充能量。如果我们甚至补充蛋白质量和碳水化合物，那么我们的肌肉会再次增长。其实你可以在训练的前、中、后三个时期吃蛋白粉，但是最好是在-0之后吃蛋白粉，而且如果在不同时期吃蛋白粉的效果也是不一样的。不过一般长时间在健身吃后蛋白粉的人，因为如果健身前蛋白粉，肌肉生长效率会。
4、做运动之前喝 蛋白粉还是做运动之后一般需要在运动后30分钟到2小时内补充蛋白质和饮蛋白粉。建议30分钟后饮用，之前看过应该在运动前补充一些蛋白 quality，方便运动中及时补充肌肉，但个人觉得还是运动后服用蛋白比较好。如果你经常锻炼，在锻炼前吃一根香蕉，15岁的话，不洒是喝不了蛋白粉的，但一般情况下补充食物就够了，除非你想练健美。注意，买乳清蛋白粉，男人不能喝大豆蛋白。
