健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包、米饭等,如果运动后不吃东西，不容易瘦下来，还可能会掉肌肉,最迟在45分钟内吃完,如果吃东西，会吸收的很厉害，但是太狠了,运动后其实可以吃东西的,马上吃东西肯定是错的,所以健身饭后东西，不仅不会影响锻炼效果，而且健身是必须要做的,冷静下来再吃东西,吃完东西运动后。
运动(剧烈\ \大量)后半小时内，肌肉和身体各部位都处于疲劳和恢复状态。如果你吃了食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛(取决于你的胃是不是铁做的)。但是，可以喝少量的饮料(如葡萄糖等。)快速恢复体力，40~50分钟。饮食规律，一天吃6次左右。
是。运动后其实可以吃东西的。如果运动后不吃东西，不容易瘦下来，还可能会掉肌肉。吃完东西运动后。运动越早结束越好。最迟在45分钟内吃完。因为在运动结束后的45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物和氨基酸等营养物质的最大通道。如果及时补充营养，肌肉的修复和生长会达到最大速度。一旦错过45分钟的“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的大部分营养通道已经关闭。即使吃大量的碳水化合物和蛋白质饮食，肌肉的修复和生长速度也会降低50%以上。更令人失望的是，这些具有生产力的营养物质大部分会转化为脂肪组织储存。所以，把握好健身之后的第一顿饭时机很重要。
马上吃东西肯定是错的。它对胃有害。如果想增肥，可以试试。刚运动完，你的身体处于需要能量补充的状态。如果吃东西，会吸收的很厉害，但是太狠了。经验之谈是先慢慢喝点水，再加点盐或糖更好。冷静下来再吃东西。时间因人而异。我是一个小时(打完篮球后)。
4、 健身后1小时吃饭,会影响锻炼效果吗?不会影响咳出效果。健身的饮食分为前、中、后三个时期，健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包、米饭等。，用来为运动提供能量，这个建议是必须的。健身，这个可以吃也可以不吃，主要是因为运动时如果饿了需要补充，或者是以碳水化合物为主，也可以是简单的巧克力和糖果，健身后主要补充碳水化合物和蛋白质，也是必须补充的。用于健身蛋白质用于运动后的能量消耗和肌肉生长，这个时间可以在运动后20-30分钟内，所以不要马上吃，因为运动时血液集中在四肢，胃里没有血。所以健身饭后东西，不仅不会影响锻炼效果，而且健身是必须要做的。
