3.慢跑半小时要拥有一般的肚子，最好的办法就是:科学运动 合理饮食,合理饮食:多吃煮熟的蔬菜水果，每餐一点肉，控制饮酒量,2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组,休息一会儿，循环做3-4组造字动作,第六天:肩部练习1,第五天:练肱二头肌,第二天:练习背1,练习:1,第四天:练肱三头肌1,第一天:胸部练习1,第三天:练腿1。
以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
2、求 健身房一 周三次方案:每次/1小时,1.求肩和胳膊练宽练壮2.练出好...要拥有一般的肚子，最好的办法就是:科学运动 合理饮食！练习:1。有梯度的循环有氧跑45分钟，主要效果是瘦脂肪，燃脂肪，2.仰卧起坐，可以平躺，双腿折叠悬空，收缩腹肌，让背部自然抬高30-45度左右，直到腹部酸痛为止。休息一会儿，循环做3-4组造字动作，合理饮食:多吃煮熟的蔬菜水果，每餐一点肉，控制饮酒量。
