新人小白刚进健身房，应该有自己的计划，知道自己想要什么,第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。
我觉得你去健身房的话，应该听从健身教练的指导，他会为你制定出合理的健身计划。新人小白刚进健身房，应该有自己的计划，知道自己想要什么。我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质。如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身之初，重要的不是量，而是正确的运动。做错了，肌肉就会变形。不利于后面的训练。对于刚健身的，希望先了解一些训练周期知识。新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小。中期训练，慢慢过渡到分段训练。把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位。每个部分的培训间隔不应超过3天。
健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
3、 健身房新手应该如何根据自己的情况制定健身 计划?第一步要认清去健身房的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划计划。然后选择时间，根据自己的体质，如果是适应性健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，就要适当增加健身负荷，可以增加趣味性为主的对抗活动。
