所以你还是要关注自己的生物钟，看自己一天中什么时候精神和身体状态最好,晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利,Advanced健身人群一般组间1分钟左右(如果结合自己的方法和超级组的话5~6秒),如果强度太高，可以隔天健身，习惯后再恢复日常健身。
其实每个人的训练方式都不一样，但是现在高级训练的人一般都是1小时左右做强化间歇训练。如果你是初学者，建议不要用类似的方法，可能会挫伤你的训练积极性。初学者每天可以训练90分钟左右，力量训练间歇4~5分钟。Advanced 健身人群一般组间1分钟左右(如果结合自己的方法和超级组的话5~6秒)。希望我的建议对你有用。
这个还是要看自己的习惯。没有固定的答案。理论上是说你应该在精力最充沛，身体状态最好的时候做。比如你没有早起的习惯，早起太早健身不好；如果有午睡的习惯，中午不睡觉运动不好。所以你还是要关注自己的生物钟，看自己一天中什么时候精神和身体状态最好。需要长期坚持锻炼才能看到效果。另外，运动后要适当放松，这直接影响运动的效果。
个人觉得还是每天适当运动比较好。如果强度太高，可以隔天健身，习惯后再恢复日常健身。另外，健身还有很多好处，健身可以增强抵抗力，免疫力，延年益寿。健康也能让人心情愉快，精力充沛。
4、一天中什么时候做 健身运动效果最好晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。深夜1点至4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息，肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒，此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点是神经最兴奋的时候，记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动，下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动，晚上10点左右，你的体温会开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能会趋于低下，不适合剧烈运动。
