如果你想增加重量，你必须在一段时间内保持重量不变，然后尝试将每组的举重尝试次数增加到18至20次，这样当你可以连续做三组以上时，你就可以增加更多的重量,进了健身房间(女生比较多的地方，基本是有氧区没跑，偶尔有肌肉男混在这个区),(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区)。
正确的加重方法，所用的重物可连续做3至5组，每组可举12次，直至用尽。如果你想增加重量，你必须在一段时间内保持重量不变，然后尝试将每组的举重尝试次数增加到18至20次，这样当你可以连续做三组以上时，你就可以增加更多的重量。恢复到每组可以做12次的水平，这样训练的重量就会继续来回，肌肉的围度也会相应增加。一年后可以看到明显的效果。这种方法最适合冷静、理性、有耐心的训练者和初恋情人的第二强法。
对于不要求私教的新手来说，我不建议他们一到就使用自由重量器械(也就是我们说的哑铃杠铃)。因为自由重量器械学习难度大，没有指导受伤概率高，所以我建议新手从相对好用的固定器械开始。对于一个新手来说，你首先要做的是:进入力量区，尽快找到并熟悉我给你介绍的器材，因为这些器材才是真正能改变你的东西，也是你需要花时间专注学习的东西(先不要在跑步机上跑步，后做有氧)。力量区:用来放置增加肌肉围度和力量的器械。常见的有哑铃、杠铃、固定物、龙门架、绳索等。(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区)。有氧区:用来放置增加你有氧能力的器材，比如跑步机、椭圆机、登山机等等。进了健身房间(女生比较多的地方，基本是有氧区没跑，偶尔有肌肉男混在这个区)
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