如果你的体脂率降低，我们最好不要做有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，使肌肉变弱，破坏健身,以下方法有效增肌,跑步可以增加你的耐力，甩掉多余的脂肪，作为肌肉增长的辅助项目，对增肌非常有利,如果真的想增肌，需要高强度的，有针对性的健身和适当的饮食,在我们健身的同时，我们跑步可以吗。
是。跑步可以增加你的耐力，甩掉多余的脂肪，作为肌肉增长的辅助项目，对增肌非常有利。如果真的想增肌，需要高强度的，有针对性的健身和适当的饮食。以下方法有效增肌。1.大重量低频率研究证实，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增长不显著；10-15RM负荷训练的肌纤维没有明显变粗，但是力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练增加了肌肉中毛细血管的数量，提高了耐力，但力量和速度没有明显提高。所以5-10RM的负荷重量非常适合健美训练增加肌肉量。2.组数一定要留出60到90分钟的时间集中在某一部分的运动上，每个动作要进行8到10组，这样肌肉才能得到充分的刺激，肌肉恢复的时间越长。
2、锻炼肌肉, 增肌期间最好不要 跑步,是这样吗?这个问题因人而异。在我们健身的同时，我们跑步可以吗？其实这个问题要看人，如果你的体脂率很高，达到20%到30，我们最好进行有氧运动。我们要去慢跑消耗体脂，降低体脂率！如果你的体脂率降低，我们最好不要做有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，使肌肉变弱，破坏健身！其实要想让肌肉充分生长，就要做大重量训练和低频训练，这样可以刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。
