尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的,另一方面，如果一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入充足，会促进体脂增加，使血糖含量波动,现在流行吃素，既美容又环保,健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果,2.十点，吃一个水果,他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉,业余健身不一定要这样。
健美每天选择5-7餐，他们发现这样可以达到更好的效果。一天多餐可以保持基础酸和糖原流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入充足，会促进体脂增加，使血糖含量波动。
这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉增长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
饮食建议1。早上起来一大杯蜂蜜水。早熟和轻全谷物代替传统的早熟。我推荐麦片。。。2.十点，吃一个水果。苹果减肥美容最好。。。3.中午，正常点。。。多吃蔬菜和豆制品。。。现在流行吃素，既美容又环保。4.晚上要清淡，水果，麦片，蔬菜汤。最重要的是，晚上六点以后不要吃东西。。。每次吃完最好都漱漱口，贪吃就选水果。。
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