中国的膳食指南推荐吃10g坚果天为最佳,但如果不同坚果个体权重不同，对应对应的坚果，一般如下:1,最好每天吃坚果10克，但最多不要超过20克,2.健身吃坚果的好处对于健身可以增加饱腹感，提高肠胃吸收能力，提高更好的能量,坚果营养价值高，但没有证据表明吃多了能进一步改善健康,1，健身eat坚果OK。
1，健身eat坚果OK。2.健身吃坚果的好处对于健身可以增加饱腹感，提高肠胃吸收能力，提高更好的能量。3.市面上卖的坚果大部分属于油类坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%-65%之间，多为不饱和脂肪酸，是优质的植物脂肪；蛋白质、维生素E、钙、铁、锌等营养成分的含量在各类食物中名列前茅，营养价值高，有一定的补脑健脑作用。4.淀粉坚果顾名思义，淀粉含量很高。莲子，栗子，银杏都属于淀粉坚果。这种坚果的脂肪含量在2%以下，但淀粉含量通常在60%以上，所以这种/1230/是
1。正常人建议每天食用不超过10克，每周50~70克为宜。2.素食者可以通过服用坚果来补充人体所需的蛋白质。孕妇和成长中的孩子可以适当增加食用量，可以增强大脑发育。老年人适当食用可以补充蛋白质，但一般建议以豆制品为主。3.需要控制体重和减肥的人，要减少坚果的食用量。另外需要注意的是，有些坚果是大颗粒的，学龄前儿童要小心。最好砍坚果避免危险。
3、 坚果一天吃多少合适坚果一般是高热量高脂肪的，含量在40~70%。是一种高能量食物，但适量食用有益健康，中国的膳食指南推荐吃10g 坚果天为最佳。但如果不同坚果个体权重不同，对应对应的坚果，一般如下:1，每天两三个核桃:增强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。2.每天7个腰果:腰果抗衰老，软化血管，促进水分代谢，利尿消肿，3.每天八粒杏仁:调节血压，降低血脂，改善新陈代谢，预防慢性病。4.花生一天7粒:补充植物蛋白，5.开心果一天8粒:保护视力和心脏，抗衰老，降血脂。6.松子一天20粒:补充脑力，抑制食欲，帮助减肥，7、瓜子每天30粒:葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜子预防前列腺癌等。最好每天吃坚果10克，但最多不要超过20克，坚果营养价值高，但没有证据表明吃多了能进一步改善健康。贪吃还会增加身体负担。
