有氧运动前，无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上的时间锻炼肌肉，才能有效减脂,每组休息时间为20秒至30秒,无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注,同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物,做以下练习前先热身10分钟,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。
1、求30多岁男性 健身计划(有氧和无氧的搭配做以下练习前先热身10分钟。有氧运动前，无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上的时间锻炼肌肉，才能有效减脂。一天不能超过两个小时，一周不到五天。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱三头肌:哑铃弯臂4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂4组腿:深蹲6组弓步4组抬脚6组背:宽窄引体向上4组哑铃划船4组二头肌:哑铃单臂弯6组弯6组肩:推4组前。每组休息时间为20秒至30秒。
2、本人 170cm,体重128斤, 健身已经有2个月了吧,这段时间胳膊维度明显大了...这个强度...佩服，我一天最多只有2个小时。只能说饮食也要协调，多吃蔬菜水果粗粮。吃六七顿饱饭。吃完饭不要坐着，走半个小时或者站半个小时。然后如果你训练，你可以成为一个腹肌撕裂者，那个美国人，那个腹肌撕裂者。那种强度正好让男生瘦到肚腩。然后是慢跑。肚子是最容易变胖的部位，但也是最难减掉的部位。你不能急于求成，但你要坚持。来吧，孩子。
3、你好!我 170cm,体重已经从203减到145斤了,现在想把肌肉练出来,饮食及...men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。
