最重要的是，运动后一定要有充足的睡眠，因为肌肉的生长需要足够的休息，而且要多喝水，多吃水果蔬菜，补充蛋白质，每天吃两个鸡蛋，多吃豆类和瘦肉,只要我愿意全身心投入，我的健康永远是好的,有段时间很注意身体，体重就上去了,3.在健身room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练,我也很瘦,我每周去健身房间两次,4.瘦人缺乏坚持。
吃一些热量高的东西来增肥，但是长出来的都是虚肉。最好不要长！如果你想靠锻炼，多吃些高蛋白的东西。接下来，我告诉你一个计划。我以前练胸肌是这样的:每组20个俯卧撑，每天最少4组。腹肌:做仰卧起坐，直到每组都不能动，至少4组！大腿:单腿深蹲，每组12个，至少4组！头2:双臂分开做哑铃弯举，每组12个，至少4组！背部肌肉:没有设施很难练。如果附近有单杠最好。正手引体向上，每组8-12个，至少4组！这个动作难度大，能做的你做，每个组做不到的你尽力去做！胸肌一天，头背一天，大腿一天。
我和你差不多。我每周去健身房间两次。最好和朋友一起去，每天跑步。有条件可以去游泳。最重要的是，运动后一定要有充足的睡眠，因为肌肉的生长需要足够的休息，而且要多喝水，多吃水果蔬菜，补充蛋白质，每天吃两个鸡蛋，多吃豆类和瘦肉。只要我愿意全身心投入，我的健康永远是好的。有段时间很注意身体，体重就上去了。现在每天都熬夜，很懒。虽然肌肉还在，但是瘦了。
3、 瘦人适合什么运动?1、瘦人)的锻炼方法:首先，加强局部肌肉的锻炼，比如大腿和手臂。最好的办法是练双杠和哑铃；二是全身运动，比如跑步、游泳；三是加强营养，多补充肉、蛋、奶制品，2.为了长出肌肉，你必须多吃蛋白质，比如鸡蛋、肉和牛奶。当摄入量大于你的消耗量时，你自然会慢慢长胖，在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动，锻炼肌肉，让自己变得更强壮。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上锻炼胸、肩、臂肌肉，只要坚持，一定会成长为满意的身材。3.在健身 room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练，同时，食物会大大增加蛋白质的摄入，保证你的体重一涨再涨，一定会受到万千天真少女的欢迎。4.瘦人缺乏坚持，我也很瘦。我有一个锻炼的方法，目前效果不错，一天80个俯卧撑，已经4个月了，效果不错。现在做其他运动，有信心。
