杠铃划船的要点是运动时要特别注意身体的姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼,哑铃划船的动作要领是:练习时，屈膝，弯腰坐在凳子上，背部保持挺直，一只手扶着哑铃坐在凳子上，另一只手做划船运动,同时，头颈部向后拉伸，挤压背部肌肉,后拉的时候要尽量把手肘往后伸，这样背部才能得到有效的刺激,拉起来。
主要通过杠铃划船和哑铃划船锻炼背部肌肉。哑铃划船的动作要领是:练习时，屈膝，弯腰坐在凳子上，背部保持挺直，一只手扶着哑铃坐在凳子上，另一只手做划船运动。练习时要抬头，保持颈背部挺直，感受背阔肌的刺激，速度不要太快。杠铃划船的要点是运动时要特别注意身体的姿势，保持正确的姿势，让背阔肌得到最好的锻炼。练习时，双手握住杠铃，然后微微弯腰，保持背部挺直，向前看，脸朝下不要脸。后拉的时候要尽量把手肘往后伸，这样背部才能得到有效的刺激。拉起来。练习过程中，保持双臂悬空，背部向上抬起身体，下巴在单杠上方，尽量使胸部上缘靠近单杠，然后保持1至2秒，再恢复原状。颈椎前降。因为宽距离可以训练宽度，所以建议初学者选择大距离和窄距离来训练厚度。
背部肌肉的锻炼可以让背部肌肉更加发达，从而更好的保证整个脊柱的稳定性。通常有以下几种锻炼方法:1。小殷飞:以腹部为支点，俯卧在床上，使身体上端和双下肢慢慢向上倾斜，保持喇叭拱呈反向状态，使脊柱整个背部肌肉得到锻炼，可以抵消经常伏案工作造成的背部肌肉紧张和坐姿不良。2.五点支撑:做仰卧位提腹动作，以双肘、头、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部抬起，2秒后慢慢放下，使脊柱前后肌肉得到锻炼；3.游泳:可以让全身的肌肉在不负重的情况下得到更好的锻炼；4.慢跑、单杠等。:慢跑、单杠牵引、悬吊等运动可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
3、想要锻炼背部肌肉,有哪些动作可以达到此目的?1，燕子训练。背部训练是一种经典的训练方法，通过头颈部的后伸和双上肢的后伸，可以锻炼腰背部。2.丰胸训练，站立，手肘在肋骨两侧弯曲。弯腰时，上肢向后弯曲，背部肌肉紧张，同时，头颈部向后拉伸，挤压背部肌肉。3.静态深蹲训练，抬头挺胸，肩背靠墙，弯曲下肢，直到躯干与大腿垂直。整个过程中保持肩部和背部紧贴墙壁。
