合理剂量和时间服用肌酸,但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化,服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用,对身体没有副作用,服用肌酸时，服用不当会产生副作用,至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。
肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量，但人体内ATP的储存量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，会让你看起来有点浮肿。
只要不暴饮暴食，就不会有副作用。肌酸是人体内天然产生的氨基酸，能快速增加肌肉力量，促进新肌肉的生长，增加疲劳恢复和爆发力。配合乳清蛋白会更有利于增加肌肉重量。肌肉粉还含有乳清蛋白、丰富的碳水化合物、充足的热量、多种维生素和矿物质。我也在吃肌肉粉，很优秀。我和朋友经常去健身房间，那里的人都吃这个。
服用肌酸时，服用不当会产生副作用。合理剂量和时间服用肌酸。过量肌酸不经济，还会增加身体的水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用肌酸期间，每天要补充足够的水分，保证细胞的水合作用，防止使用肌酸后出现肌肉紧绷、僵硬或痉挛等副作用。但肌酸不能用热水喝，以防肌酸水合物的结构变化。同时也不能和橙汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会变性肌酸水合成废物，而咖啡因会使身体脱水，影响肌肉细胞的水合作用。
4、服用蛋白粉和 肌酸到底对身体有没有副作用呢?对身体没有副作用！就是肌肉不够自然，缺乏自然锻炼出来的肌肉的柔韧性和爆发力。久而久之，练得越多，反应速度就会越慢，不够灵活。是没有爆发力的死肉，也只是没用而已。想在电视上表演就用这个快速增肌吧~ ~ ~其实并不好！我们要健身，不要表演，要自然。
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