而不是吃东西，这样不仅补充不了你需要的能量，还会造成——因为暴饮暴食,night健身需要吃饭东西之前，因为需要补充一段时间所需的能量健身，晚上的午饭肯定所剩无几,因为吃多了对身体不好健身，可以选择吃一根香蕉，一个全麦面包，一杯牛奶等,但是我们这里说的是吃饭东西，并不是正经的吃饭。
1) 健身适当补水很重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。2)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好。如果要吃饭，应该在运动后一小时到一个半小时吃。3)普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但是要根据自己的情况来吃。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。4)你连怎么锻炼都没说。
其实要看你的健身内容。举重和跑步机上慢跑是不一样的。但总的来说就是健身前一个半到两个小时内给身体“加油”。事实上，脂肪在维持细胞结构和激素水平方面起着至关重要的作用，这两者在肌肉生长的环境中起着不可分割的作用。当然，它们也能维持你的饱腹感。
3、晚上 健身之前应该吃饭吗night 健身需要吃饭东西之前，因为需要补充一段时间所需的能量健身，晚上的午饭肯定所剩无几。但是我们这里说的是吃饭东西，并不是正经的吃饭。因为吃多了对身体不好健身，可以选择吃一根香蕉，一个全麦面包，一杯牛奶等。而不是吃东西，这样不仅补充不了你需要的能量，还会造成——因为暴饮暴食。
4、晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，吃东西运动后一小时左右，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
