健身训练结束后，肌肉恢复时间与训练性质、训练类型、年龄有关,你现在要做的第一件事就是不要让肌肉受到伤害,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同,3.不要每天锻炼一块肌肉，注意肌肉的其余部分。
你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在要做的第一件事就是不要让肌肉受到伤害。其实即使每隔三四天肌肉的酸痛感消失，对于新手来说还是有一定的效果的，所以你最好休息一下，练习一下肌肉哪个不酸痛，然后在酸痛感不影响力量的情况下继续练习。
健身训练结束后，肌肉恢复时间与训练性质、训练类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的恢复时间不同。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿训练需要72小时恢复肌肉组，第二、三肱骨训练需要48小时恢复肌肉组，腹肌训练需要24小时恢复。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的力量不够，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
4、 健身完第二天 肌肉没酸痛是不是代表没效果啊? 肌肉会不会长啊?要怎...不是没效果，肌肉会长，坚持练习会有效果的。详细:酸痛表示乳酸过多，肌肉会变粗以适应这种运动，也就是长力量。建议:尽量选择有氧运动，疼得厉害就停下来。肌肉有限，过度劳累会造成伤害。同时，运动要补充营养，牛奶要补钙，多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。
5、...才回家,已经4、5天了为什么 肌肉不见长?要 多久才有效果?1。才过了四五天，不可能有什么效果，至少坚持一两个月才能看到一点效果。2.乳酸因剧烈运动堆积在肌肉中，自然会疼，两三天后会逐渐减少，可以用热毛巾敷一下，会好的更快。3.不要每天锻炼一块肌肉，注意肌肉的其余部分，没必要天天去健身室，一周去三次就行了。4.楼上有人说的没错，健身你修炼的是毅力，要长期坚持才有效果。
