站立如果锻炼的话，由于重力的影响，哑铃的受力方向是垂直于地面的，正好平行于胸肌，所以不能锻炼到胸部,2.站立锻炼胸肌的方式一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌最好的方式之一,每天靠墙站对身材的塑造有很大的帮助，还能起到减肥的效果,这两个必须平放，而不是站立,哑铃不能站立训练胸肌。
每天靠墙站对身材的塑造有很大的帮助，还能起到减肥的效果。减肥大概需要半个小时或者更长时间，但是需要长期坚持，对背部和腰部有非常好的矫正效果。另外，慢跑也会有一定的效果。每天坚持40分钟就好。这两种锻炼方式也要根据个人体质来定。
1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
3、如何哑铃 站立练胸肌几种练胸肌的方法哑铃不能站立训练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部，站立如果锻炼的话，由于重力的影响，哑铃的受力方向是垂直于地面的，正好平行于胸肌，所以不能锻炼到胸部。2.站立锻炼胸肌的方式一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌最好的方式之一，3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟。这两个必须平放，而不是站。
