肌腱划水是腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练,我们平时讲腹肌，都是指肌腱排所在的腹直肌，但是肌腱排把腹直肌分成了一小段一小段的，看起来肌肉很多,腹肌是耐受肌肉群,对了，腹肌其实是一块完整的肌肉,因为肌腱擦伤感觉到的块数腹肌,其实不是所有人都能练八块腹肌,能练六件八块腹肌跟遗传有关。
1、男人如何练出 八块 腹肌 健身的正确方式仰卧，双手抱头，膝盖弯曲90度，缩肩，用腹部抬起上半身，靠近大腿，但不要紧贴大腿，保持一定距离，然后回到起点，但要确保腹肌紧绷，快速起身。提醒:从头到尾保持腹肌紧，直到筋疲力尽。每天三到五组，每组30到50人。每组休息一分钟后，可以隔天进行肌肉休息运动。
2、男人如何练 八块 腹肌仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧双头，三个组合。每个极限练习5组。以上是初期训练，现在连看都懒得看了。下面是高级训练和终极基础训练。我的腹肌只是靠下面的训练获得真正的力量。如果你能垂直抬起10条腿(最好的标准不是惯性)，L型平行腿支撑(直(尖)角支撑)能达到15秒(最好是平地)，那么你就可以进行高级训练了。垂直升降腿和L型平行腿支持每组极限，每组至少10组。为什么我要说至少在最后？很简单，那是因为最少10组。有实力可以多做组。腹肌是耐受肌肉群。你练习得越多越好。)练习以上，隔天训练。腹肌不痛不痒的练习。原则上只要不偷懒，照我说的练，是必然的。
3、怎样练出 八块 腹肌?其实不是所有人都能练八块 腹肌。能练六件八块 腹肌跟遗传有关，因为肌腱擦伤感觉到的块数腹肌。先找出图中的筋笔画，如果你仔细看，你会发现就是它。白色的肌腱一旦分成红色的肌肉，看起来就像是它的一部分，肌腱划水是腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练。腹肌不会像肱二头肌一样只是变得像棍子一样饱满，但是，这个叫肌腱划水的东西是天然的，不会在你的运动中增减。对了，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时讲腹肌，都是指肌腱排所在的腹直肌，但是肌腱排把腹直肌分成了一小段一小段的，看起来肌肉很多。
