我所知道的是通过自尊训练来增加力量,-0/最适合的年龄是高中，也就是16岁以后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者增加举重负荷，因为这个时候年龄已经成熟，不会影响发育,基本上想要增肌就要经过负重训练，也就是去健身room玩那些铁杆,这个时候练习健身是有效率的。
-0/最适合的年龄是高中，也就是16岁以后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者增加举重负荷，因为这个时候年龄已经成熟，不会影响发育。这个时候练习健身是有效率的。到了17-19岁，肌肉增长最快，骨骼容易变粗，肩胛骨容易变宽，上半身很快就会变强壮。除了水平，你的上半身还可以变高，骨骼也会生长。
比如仰卧起坐。单独做的话，减脂增肌的效果其实并不好，但是对增加腹部力量很有效。基本上想要增肌就要经过负重训练，也就是去健身 room玩那些铁杆。我所知道的是通过自尊训练来增加力量。但不是增肌的就不增力，增力的就不增肌，只是主要目标不同。上面这个例子，仰卧起坐对肌肉的锻炼效果不好，但也不是没有。
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