可以先查一下自己的基础代谢(你去百度一下就已经知道怎么查了)，就是每顿饭都要吃，不用对一天消耗的热量做总结,还有，转完之后把腿放下来，不然肉会变厚,不吃油腻辛辣甜食，晚上不吃宵夜,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,看看身上的肉有没有变结实,因为你每天还有其他活动，有健身，所以摄入的总热量不能太低,第一，你的健身方法很久没变了。
预跑:至少30分钟，然后拉伸训练；然后进入器械训练40分钟，马上开始有氧训练，然后拉伸。饮食要严格控制。不吃油腻辛辣甜食，晚上不吃宵夜。还有，转完之后把腿放下来，不然肉会变厚。看看身上的肉有没有变结实。如果很坚定，说明你成功了。
健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
3、 健身房4个月,后2个月 体重保持不变,怎么办?首先，你到达那个平台。另外，你的饮食也不合理，减肥达到平台期有两个原因。第一，你的健身方法很久没变了，二、减少热量的摄入为了减肥，经过一段时间后，身体会产生一种适应现象，尽可能地吸收摄入的食物热量并进行最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以热量达到了一种新的平衡状态，体重就不再下降了。给你的建议:每隔一段时间改变你的训练计划，再者，你的热量摄入肯定不够。可以先查一下自己的基础代谢(你去百度一下就已经知道怎么查了)，就是每顿饭都要吃，不用对一天消耗的热量做总结，然后你可以去Mint.com检查各种食物所含的卡路里。因为你每天还有其他活动，有健身，所以摄入的总热量不能太低。
