(3)拍打运动前做一些准备活动，运动时根据季节情况选择合适的衣服，饭前饭后适当控制用力,拍打运动最好在早晨后进行，一般每天一至两次,拍打小时时，全身要放松自然，不要紧张，呼吸顺畅，排除杂念,当然不只是拍打，需要有一定的方法,中国古代医学家在实践中创造了一套拍打健身方法,这种健身的方法通常是用自己的手掌或者握拳拍打全身。
制作牧师椅最简单的方法:家里加一把壁挂式罗马椅和凳子就行了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的角度可以伸缩调节，高度可以上下调节，非常方便。你可以找一块长方形的板，像滑板一样。背上一个吊带，挂在脖子上，正好挂在胸部靠近肚子的地方，也就是前两块腹肌的地方。在板靠近身体的那一面，可以加一些棉布或者更柔软的东西。这样做手臂屈伸时，可以把手臂放在板上，限制手臂向后移动，可以达到牧师椅的效果。见下图。前面放个凳子，用罗马椅的斜板就行了。你甚至可以调整膨胀。
2、 拍打锻炼有怎样的方法?中国古代医学家在实践中创造了一套拍打 健身方法。具有强筋健骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏和新陈代谢的积极作用，特别适合中老年人食用，这种健身的方法通常是用自己的手掌或者握拳拍打全身。拍打之后，你会感到轻松、敏捷、头脑清晰、心情愉悦，这种方法灵活机动，既经济又有效。配合其他运动方式和饮食调整，可以延年益寿，强身健体，当然不只是拍打，需要有一定的方法。(1) 拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，速度适中，不要用力过猛，(2)姿势要正确。开始时双腿自然分开，脖子挺直，胸部挺直，拍打小时时，全身要放松自然，不要紧张，呼吸顺畅，排除杂念。(3) 拍打运动前做一些准备活动，运动时根据季节情况选择合适的衣服，饭前饭后适当控制用力，(4) 拍打时间以15 ~ 30分钟为宜，病变部位多拍照为宜，强度以个人舒适为宜。拍打运动最好在早晨后进行，一般每天一至两次。
