对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果,一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,作为一个普通健身保健或者退休疗养的人，坚持每天锻炼一次当然更好,所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
如果时间允许，建议每天运动，只要有少量运动或者第二天没有残余疲劳的运动。而不是局限于每周锻炼几次。研究发现，当每周运动三次以上时，最大摄氧量的增加逐渐平缓；当运动次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加很小；当你一周锻炼少于两次时，通常不会改变。所以一周34次是最合适的频率。但由于运动效应和积累效应，间隔不应超过3天。作为一个普通健身保健或者退休疗养的人，坚持每天锻炼一次当然更好。
3、一星期锻炼 几次算合理?如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。你需要一定的运动强度，心率要在100次/分以上，比如快走、慢走、跳绳等，如果运动的目的是消除体内多余的脂肪，减轻体重，那就需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率与运动效果直接相关，一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。也就是说，在前一次锻炼的效果还没有消失之前，进行第二次锻炼，让每次锻炼的效果不断累积，达到增强体质和健康的目的，如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果。而且每次运动后容易造成肌肉酸痛、疲劳，甚至肌肉和关节损伤。
