10~15分钟的器械练习,器械重量比30岁轻,因此,40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动,并应能预防常见的老年病,如高血压和心血管疾病,50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,与20岁相比,40岁以后的男性体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发胖。
1、40岁的 男人 健身,练拉筋好,还是练肌肉好?40岁以上的人,肌肉的可锻炼性下降了25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了,脂肪的消耗就少了,饭量也不比年轻的时候少,肚子就开始鼓了。因此,40岁以上的人应选择有利于强身健体的运动,并应能预防常见的老年病,如高血压和心血管疾病。每周一、周五运动两次,包括:25 ~ 30分钟的心血管运动,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。10 ~ 15分钟的器械练习,器械重量比30岁轻。体重太多会危害身体健康,但次数可能更多。为防止意外,最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟,特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑,半蹲等。没有设备的帮助。重复多组,每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。
2、40岁以上的男性选择那些 健身运动好?40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材,还可以预防常见的老年病,如高血压、心血管疾病等。每周一、周五运动两次,包括:25 ~ 30分钟的心血管运动,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10 ~ 15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害,但次数可能会更多。为防止意外,最好用健身代替哑铃。拉伸5-10分钟,特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑,深蹲等。,并重复多组,每组20次左右。
3、 男人四十该如何锻炼身体与20岁相比,40岁以后的男性体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动项目,既要有助于保持良好的体型,又要预防常见的老年病,如高血压、心血管疾病等,运动可以减到一周两次,一周五次,包括:① 25-30分钟的心血管运动,强度适中,脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟,增强体力,最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟,特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉,网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。