大重量(用你最大的力量做动作四到八次):主要是提高肌肉的力量,简单来说，取重量，最多可以做8次力竭，取重量，可以做12次力竭，作为标准区间,但如果追求快肌，可以适当减少重量，增加次数,其实器械训练对肌肉的作用与重量和次数密切相关,严格来说，次数重量是“因人而异”的。
1、器械训练是轻 重量多 次数好呢,还是少 次数多 重量好?肌纤维分为两种，快肌和慢肌。简单来说，取重量，最多可以做8次力竭，取重量，可以做12次力竭，作为标准区间。但如果追求快肌，可以适当减少重量，增加次数。严格来说，次数重量是“因人而异”的。因为每个人的情况不同，根据练习的部分会有明显的差异。
2、深蹲是轻 重量,多 次数好些还是大 重量,少 次数?其实器械训练对肌肉的作用与重量和次数密切相关。大重量(用你最大的力量做动作四到八次):主要是提高肌肉的力量。合适重量(用自己最大的力量做八到十二个动作):主要是提高肌肉的围度和力量，最适合长肌肉重量。小重量(用自己的最大力量做动作十二次以上):主要是提高肌肉的耐力。通过以上分析，根据自己的目的选择合适的重量进行训练就好了。
3、锻炼时是杠铃 重量轻多做几次好还是尽量重好健身你追求的不是重量，关键是要有一个标准的动作。对于较轻的负载，标准动作可以比大的重量具有更好的效果，但不是标准动作，所以一开始健身，最好有教练或者练得好的朋友教你动作要领。不要盲目的追求伟大重量，否则会对身体造成永久性的伤害，还有，每组的健身-1/，大重量小次数是训练强度，比如一个重量只能做2-3个动作，如果想增加肌肉围度，每组以8-12个动作为宜，对肌肉增大有好处。
