70kg一天增肌摄入600g碳水，600g碳水大约是2100g大米,只要超过身体消耗的热量就够了,摄入来自蛋白质提供修复肌肉的原料，而碳水化合物提供修复肌肉的能量,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,一日三餐多吃米饭馒头碳水,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。
70 kg一天增肌摄入600 g 碳水，600 g 碳水大约是2100 g大米。一日三餐多吃米饭馒头碳水。你可以在下午和晚上吃一顿饭。你可以吃一些水果和米饭。综上所述，吃好，不挑食。练肌肉需要力量训练，训练后身体会消耗，消耗了就吃。随着时间的推移，食量也会增加，形成良性循环。肌肉越多，新陈代谢越快，脂肪消耗越快。反之，肌肉越少，新陈代谢越慢，脂肪消耗越慢。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水 compound，对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。摄入来自蛋白质提供修复肌肉的原料，而碳水化合物提供修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
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