如果你只是有一点高脂肪，不可能一个月瘦20-30斤，标准身体质量指数超重10%,放到我手里，呵呵，我曾经一个290岁的胖子一个月3到160斤,这个可以先做小有氧运动，可以减很多，大概一个月20 ,女生去健身房一般是有氧运动,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。
每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
女生去健身房一般是有氧运动。做一些慢跑或者在跑步机上跑步，速度控制在6km/h左右就不错了，或者动感单车等有氧，有氧或者瑜伽等有氧运动。每天45分钟(视我的经期而定)一个月体重5斤左右应该没问题。另外，对于局部不满意，可以做小器械小重量的无氧运动。比如可以练一些手臂粗的哑铃。女生不用担心长肌肉，因为女性不分泌睾丸激素，所以不用担心变成女汉子。
3、一般在 健身房坚持跑步跟器械锻炼 一个月能够减下来多少斤?求专业人员...这个不能一概而论。这取决于你的身体状况，如果你只是有一点高脂肪，不可能一个月瘦20-30斤，标准身体质量指数超重10%。这个一个月只会瘦几斤；超重超过20%，可能超过5磅；每天高强度有氧训练的情况下，轻度肥胖有20%~30%的超重不超过10斤，但如果足够努力，通过饮食和有效回复，可以达到10 。毕竟你的基数不是特别大，中度肥胖超过标准体重30% ~ 50%，约15公斤。重度肥胖超过标准体重> 50%，这个可以先做小有氧运动，可以减很多，大概一个月20 。放到我手里，呵呵，我曾经一个290岁的胖子一个月3到160斤，病态肥胖> 100%超重这太吓人了。不能马上做有氧运动，会死的，你应该先采取其他措施。但也不能说你可以，看你是强是弱，仅供参考。
