瑜伽，普拉提，健身练习可以通过网络视频学习,家里有氧运动，可以选择高抬腿跑健身运动,只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身器材，也能锻炼出一块肌肉,那么没有健身器材，他们怎么锻炼呢,很多朋友家里没有健身器材但是想让自己的小身体更强壮,这个根本不需要健身器材。
男生可以选择普拉提和徒手力量训练；女生可以选择瑜伽，普拉提，健身运动。瑜伽，普拉提，健身练习可以通过网络视频学习。徒手力量训练:上肢锻炼主要通过俯卧撑，可以全面锻炼胸、肩、背部肌肉(两臂宽为背部，中距离为胸、肩，窄距离为上臂和前臂)；腰腹练习主要是通过仰卧起坐和仰卧抬腿；下肢练习主要是通过直腿蹲，箭步蹲，直腿蹲。力量训练属于无氧运动，有氧运动有利于减脂和心肺功能。家里有氧运动，可以选择高抬腿跑健身运动。
如果想练胸肌，不需要任何器械就可以。我只是没有任何设备。言归正传:我一直用俯卧撑，但是这种俯卧撑和地上的套路不一样，就是你的手脚抬起来，脚可以放在床沿上，手放在椅子上。记得放松双手之间的距离。你刚开始练，力量没那么大。每次下去的时候，尽量把身体放在最低点。这时候你的胸肌绷得厉害，酸酸的。坚持一秒钟，然后慢慢抬起身体，重复。每次根据个人能力做，一开始建议五个一组，坚持做几组，直到力不从心。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这么练出胸肌的。你可以相信我，去实践。我没骗你。这种俯卧撑可以拉伸胸肌和手臂的其他肌肉，非常好，还可以锻炼一些腹肌。
3、没有 健身 器材怎么 健身怎么办很多朋友家里没有健身 器材但是想让自己的小身体更强壮。那么没有健身 器材，他们怎么锻炼呢？方法/步骤做俯卧撑，这个根本不需要健身 器材。赤手空拳就可以在地上做，仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。引体向上，如果是在宿舍，可以拉上铺的栏杆做，但是要注意安全，深蹲起来，就一直蹲着，站起来双手平举向前，锻炼大腿力量。跑步，可以每天在家附近跑几圈，偶尔出去买点东西，可以锻炼身体，也可以出去做点什么。只要每天锻炼以上步骤，即使没有健身 器材，也能锻炼出一块肌肉。
