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冬天，气候干燥，温度很低，生理机能处于比较缓慢的状态。在此期间，你要注意为户外运动做好充分的准备。第一，保暖防寒。当运动小时，尤其是在户外运动小时时，不要一下子脱很多衣服。你应该用你身体的热量慢慢脱衣服。运动之后，在你觉得冷之前穿上衣服。第二，做好充分准备。冬天天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也紧绷。此时用力过猛容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以准备活动一定要做好，不仅是剧烈活动前，散步、慢跑时也要做好。三、冬季气温很低时，在户外使用健身设备时，最好避免直接接触皮肤。有生活常识的人应该知道，当人体皮肤接触到零摄氏度以下的冰冷金属时，很可能导致皮肤与金属粘连，造成伤害，所以使用金属器械时最好戴上手套。考虑到摩擦力，制作双杠或踏板时最好戴皮手套或胶底鞋，以免脱手或打滑。
你可以试试下一个叫运动 解剖，但是只在ios Apple上有。如果你真的想深入学习运动可以试试这个。里面有很多动作，还有增强现实和各种3D模型，内容很多。如果只是想简单健康健身，推荐NikeTrainingClub或者keep。
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