高碳水化合物可以帮助你的身体高效利用蛋白质来填补肌肉细胞之间的空隙，有健身的良好效果,得到身体能量碳水化合物，脂肪，蛋白质换算,一般可以在吃完鸡蛋一小时后开始吸收to蛋白质,多吃两三个蛋清就够了蛋白质,在这几个时期，对蛋白质的需求达到顶峰，而蛋白粉一般采用纯化大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白制成，对于蛋白质缺乏的人来说，可以有效补充蛋白质。
补充碳水化合物。首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体容易分解吸收并转化为能量的食物。他们也是活力的最大源泉。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。得到身体能量碳水化合物，脂肪，蛋白质换算。为了保持肌肉，我们不建议使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，多了就会堆积，所以我们需要碳水化合物，在我们的健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
一般可以在吃完鸡蛋一小时后开始吸收 to 蛋白质。所以，在健身前半小时到一小时，你应该先喝一点蜂蜜，改善血糖，补充足够的水分。多吃两三个蛋清就够了蛋白质。高碳水化合物可以帮助你的身体高效利用蛋白质来填补肌肉细胞之间的空隙，有健身的良好效果。
运动前后30分钟内吃蛋白粉比较好。在这几个时期，对蛋白质的需求达到顶峰，而蛋白粉一般采用纯化大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白制成，对于蛋白质缺乏的人来说，可以有效补充蛋白质。但是需要注意的是，蛋白粉虽然好，但是要控制量。
4、 健身时期,什么时间补充 蛋白质才好呢?现在，蛋白粉作为一种营养食品，在西方很受欢迎。各种蛋白粉在大型超市和营养补充店的货架上都可以看到。但是，经常有人听到关于它的传言:“蛋白粉里添加了激素！”喝蛋白粉会长恐怖的肌肉疙瘩！“即使作为健身的前教练，也有一半的“圈内人”觉得有义务向大家揭露内幕，“以正视听”(伪台湾省口音)
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