锻炼肱二头肌就是弯曲哑铃臂，弯曲杠铃臂，反手拉起,其次，你要明白小臂和你的手腕只是一个牵引动作，所以练习哑铃弯臂的时候要虚怀若谷而不是抱紧,小臂会酸痛的原因是锻炼二头肌时，小臂借力过多，或者哑铃过重过紧,如果是在健身房锻炼，可以尝试用类似绷带的纱布将小臂裹紧，会起到控制作用,建议你去健身房用专业器材锻炼。
建议你去健身房用专业器材锻炼。如果是在健身房锻炼，可以尝试用类似绷带的纱布将小臂裹紧，会起到控制作用。但最根本的是你的运动要领不到位。静下心来，慢慢体会只用一个特定肌肉发力的感觉。掌握了，就能从根本上纠正，有助于锻炼其他任何肌肉。
锻炼肱二头肌就是弯曲哑铃臂，弯曲杠铃臂，反手拉起。小臂会酸痛的原因是锻炼二头肌时，小臂借力过多，或者哑铃过重过紧。正确的做法是找到适合自己的哑铃。例如，第一组限制是12最佳。然后按照每组10886的数量，每组肌肉的刺激是最好的。其次，你要明白小臂和你的手腕只是一个牵引动作，所以练习哑铃弯臂的时候要虚怀若谷而不是抱紧。
3、 健身房锻炼完后 小臂与大臂链接部位,那部分的肌肉感觉很发紧,请问正常吗...正常。无论哪种锻炼，都要按照计划进行，我给你一个俯卧撑计划。请参考以下:第一阶段:俯卧撑五人一组，四组，像以前一样仰卧起坐20个，引体向上2个，2组(标准，认真做，不要以为少了，或者低估了，)，跑1000米，一组一次，前面那个是方子，晚上再来一次。第二阶段:第一阶段× 1.5第三阶段:第二阶段乘以3，一期20天，二期30天，三期10天。三期挑战极限，就是需要烤个笔记本，然后就没事了，长跑一定不能跑得快，调整呼吸，坚持体能，要慢慢来。你做得快是因为怕苦，但这对你来说太不正常了。一个俯卧撑或者仰卧起坐，至少要下一秒，上来一秒，如果你半分钟做五十个俯卧撑或者仰卧起坐，我劝你不要有什么计划。
