能使腿部肌肉得到伸展，促进腿部血液循环，预防静脉曲张,所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸,所谓被动拉伸，就是利用自身重量或器械使四肢保持伸展的某一姿势,伸展运动:浅坐在椅子约1/3处，屈膝，向前推伸展，腰部向上收紧伸展,拉伸是一种健身的方法，包括主动拉伸和被动拉伸。
扩胸:双手交叉，置于背后，掌心向外，双臂向后推伸展，尽量打开胸部。保持几秒钟后，恢复稍息，重复20次。伸展运动:浅坐在椅子约1/3处，屈膝，向前推伸展，腰部向上收紧伸展。保持几秒钟后，恢复放松，重复25次。扭转:坐下，保持上半身挺直，手臂弯曲。将你的手臂放在身体两侧90度处。用腰向右转，然后向左转。重复多次。可以锻炼腰部和手臂，缓解肌肉疲劳。膝盖抱膝:坐下来，保持上半身挺直。双手合十，左膝弯曲，双手托住左膝，紧贴胸部。几秒钟后还原，然后抱住右膝做同样的动作。这个动作需要重复10次。能使腿部肌肉得到伸展，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。
拉伸是一种健身的方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸，就是主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力来保持特定位置的运动。所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和收缩肌肉的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。在做主动拉伸练习时，需要注意的是，很难让自己保持主动拉伸，一般情况下很难保持主动拉伸15秒的姿势，所以保持主动拉伸10秒的姿势不需要太长时间。所谓被动拉伸，就是利用自身重量或器械使四肢保持伸展的某一姿势。比如抬起腿，在双手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以期待降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。
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