早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以,米饭，面条，馒头都可以,平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,除了食用，还可以用来制糖酿酒,有条件的人早餐可以吃几个坚果,基本上还可以,所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，适量主食。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
1、燕麦燕麦是很好的减肥食品，一般都是当早餐吃。用热水泡燕麦非常健康，适合减肥减脂的人。莜麦俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。2、红薯，红薯淀粉含量高，减肥的时候吃一点就好，可以帮助消化。红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小小的红薯红薯富含糖分、纤维素和多种维生素。它含有赖氨酸，远远高于大米和白面，还含有丰富的胡萝卜素。
早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午少吃肥肉，多吃蔬菜水果，适量主食。米饭，面条，馒头都可以。
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