这个动作可以使胸部变宽变粗，肩膀自然变宽,还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌,4.耸肩:主要练斜方肌,要让骨架变大，只有肩练宽，也就是所谓的三角肌,其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形,要想肩膀变宽，就得练三角肌。
1、如何把肩膀练宽要想肩膀变宽，就得练三角肌。三角肌分为三束:前、中、后。前梁可通过腹部卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做的时候都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，就是你做完无氧运动休息，肌肉就长了。
2、如何把肩膀练宽?骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大。要让骨架变大，只有肩练宽，也就是所谓的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。
3、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽首先锻炼肩膀的方法有很多。其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形，。，如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐，效果明显的话赶紧去健身 room。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多，这个动作可以使胸部变宽变粗，肩膀自然变宽。另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快，还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀。
