当然，如果有条件的话，可以找个家教或者参考一些健身软件,每天坚持跑步半小时，控制饮食，可以达到减肥的效果,建议坚持下去,很多运动可以达到健身减肥的效果,跑步需要多长时间,如果你只是选择跑步机和动感单车减肥，跑步，你可以把跑步机的速度调到你能长期坚持的速度，然后跑一个小时(一般40分钟后脂肪就开始燃烧了)。
运动分为有氧运动和无氧运动，跑步机器和自行车是有氧运动，可以消耗脂肪；无氧运动可以塑形，让肌肉呈现更好的形态。如果你只是选择跑步机和动感单车减肥，跑步，你可以把跑步机的速度调到你能长期坚持的速度，然后跑一个小时(一般40分钟后脂肪就开始燃烧了)。如果累坏了，可以循序渐进。骑自行车的话，只要不是腿大屁股大就可以选择。我在骑自行车，教练说我腿大屁股大。骑自行车会塑造我的腿和屁股。当然，如果有条件的话，可以找个家教或者参考一些健身软件。
首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？如果你没有超过30分钟，保证就不起作用了！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周就有效果了。每个减10斤没问题。
运动是减肥的不二法门。每天坚持跑步半小时，控制饮食，可以达到减肥的效果。建议坚持下去。很多运动可以达到健身减肥的效果。重要的是要坚持，这样才会有效持久，否则就是昙花一现。最好饮食清淡。可以多吃粗粮、蔬菜、水果、牛肉 鱼肉、鸡肉，减少油脂的摄入。还有一点，运动后一定要拉伸，防止肌肉结块。
4、只 跑步不做力量训练会有什么后果?跑步当你向上坠落时，身体会受到巨大的冲击，久而久之膝盖韧带就会不堪重负，导致膝盖损伤，骨骼受损，韧带拉伤。力量训练可以锻炼我们的肌肉，相当于一个缓冲。当冲击力作用于肌肉时，大部分冲击力会被吸收，从而使膝关节韧带骨骼受到的压力变小。跑步进行力量训练是非常必要的，可以减少受伤的概率，保护膝盖骨骼韧带。
5、上班族怎么锻炼比较好?每天只 跑步可以吗?上班族也很辛苦。毕竟他们工作了一天还是要消耗很多体力的，尤其是那些坐办公室的公务员，他们坐在那里打字写作的时候还是很累的。但是你也应该注意你的健康，我觉得压下去有点自由。需要远距离视觉调节，调整心态，能够做一些简单的活动，避免颈椎增生、腰椎键盘突出、指关节发炎等是最有利的。
