另外，下蹲后腿部肌肉兴奋，颈部紧绷，会使人感觉腿部变粗,因为跑步主要锻炼的是下肢，所以你的体脂率并没有降低，而是肌肉增加了，这就导致了你感觉你自己的腿越来越粗，但是当体脂下降的时候，腿自然会变细,很多女生都想拥有一双修长的长腿，于是开始了自己的跑步生涯，但是总有人觉得自己的腿越来越粗。
原因如下:深蹲时主要发力的肌肉是腿部和臀部肌肉。深蹲后，无氧运动产生的乳酸在腿部堆积，腿部肌肉纤维轻微受损，导致肌肉疲劳、僵硬、肿胀。另外，下蹲后腿部肌肉兴奋，颈部紧绷，会使人感觉腿部变粗。下蹲是锻炼臀部和肌肉的好方法。深蹲型1。无负重深蹲。双脚之间的距离略宽于肩膀，脚尖略向外，身体重量均匀分布在两只脚掌上。保持背部挺直。下降时膝盖不超过脚趾垂直高度，臀部像坐在长凳上。同时，保持双手向前伸直，保持在胸部的高度。下的时候尽力，注意挺胸，背部挺直，逐渐检查膝盖不超过脚趾。2.囚犯式深蹲。站成下蹲姿势，没有重量，但是双手放在脑后。挺胸抬头，背部挺直。尽量不要让你的脚趾离开地面，即使是为了平衡。3.钳式深蹲两脚间距较宽，双脚呈45°伸直，双手叉腰，或向前伸展保持在胸高，或向前伸展握拳保持在胸高。垂直下降，而不是稍微前倾。
很多女生都想拥有一双修长的长腿，于是开始了自己的跑步生涯，但是总有人觉得自己的腿越来越粗。为什么？第一个原因应该是你的肌肉被增加了。我们都知道减脂是全身性的，你坚持的有氧运动一定会起到减脂的作用。因为跑步主要锻炼的是下肢，所以你的体脂率并没有降低，而是肌肉增加了，这就导致了你感觉你自己的腿越来越粗，但是当体脂下降的时候，腿自然会变细。其次，拉伸运动没有做好。很多妹子羡慕的美腿主要是小腿细长，小腿的比目鱼肌不发达会让腓肠肌显得粗大。所以跑步后要充分拉伸，让比目鱼肌变得修长。最后一个原因是你跑的太短了。短跑会刺激白色肌肉纤维的生长，而这块肌肉本身就比较粗大。长跑有助于红肌纤维的生长，红肌纤维的直径更细，这就是为什么长跑运动员比短跑运动员的腿更细。
1。跑步时，不要前脚掌着地。这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动。当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育。2.时间上的改进:尽量选择步子不要太大的慢跑，稳扎稳打。你必须带着节奏感跑步。这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑至少持续45分钟。
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