两倍于腰部的宽度,臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉,这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用,肘部在腰部位置，背部挺直,上身不要前倾，臀部你的肌肉紧绷,臀部在健美训练中，肌肉是一个重要但又经常被忽视的部分。
如果有办法，我给你两个办法:一:1。双手扶墙站立，身体离墙30cm做准备。肘部在腰部位置，背部挺直。2.面向左侧站立，双脚面向墙壁。上身不要前倾，臀部你的肌肉紧绷。3.右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起。各10次。2: 1.坐下，双脚的宽度是腰部的两倍，膝盖弯曲。双手张开与肩同宽，支撑在身后的地板上。两倍于腰部的宽度。2.面向左侧站立，双脚面向墙壁。3.右脚斜向右踏出，然后尽力向左后方抬起。各10次。
2、如何练,能练到 臀部肌肉?臀部在健美训练中，肌肉是一个重要但又经常被忽视的部分。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用，臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
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【知识】 日期：2023-05-04
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【知识】 日期：2023-05-04
