不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉,训练如果你很强，就要挑战极限，对机械区的目标肌肉做一个健身计划,尽量咨询专业健身教练基本上-1/室的私教会给会员分配计划,训练一方面是去健身去房动力训练。
你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。训练一方面是去健身去房动力训练。拿抗训练，做个计划，对准胸背胳膊腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你有足够的热量，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
训练如果你很强，就要挑战极限，对机械区的目标肌肉做一个健身计划。所谓极限就是每组都是直到你练到85%的全力，然后练到5-8组！如果你需要增肌，你得改善你的营养计划。我不太了解营养计划。尽量咨询专业健身 教练
3、本人今年35岁请教 健身房私教,如何定 健身计划?基本上-1/室的私教会给会员分配计划。但如果再详细一点，恐怕就要上私人课了，其实我一开始是三十多岁健身以有氧运动为主，无氧运动(器械)为辅。刚开始多跑步，恢复体力，让身体适应，2周后，等体力恢复，再使用器材。跑步是最健康的减肥方式， (疾病)开。
