”，背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群,健身给大家分享一下“MikelingFitness”的9个背部练习:每组4组，每组12个增肌，每组20个减脂,拉伸腰部,2.Stretch背部,健身业内有句经典的话:“新手练胸，老手练背,背部徒手训练难度大，需要一些健身器械。
我在网上收藏了一套，每天都很好用。我给你分享一下:1。拉伸腰部。仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部。重复这个动作。2.Stretch 背部。用手和膝盖支撑地面，左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动，然后换另一边做。3.锻炼肩部肌肉。双膝站立，双膝着地，低头，收下颌，直到出现双下巴。将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角。然后将头、手、手肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉处于一种状态几秒钟。当然，除了做这些练习健身，我腰疼得厉害的时候，会吃两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时在腰疼的地方涂一些英泰清双氯芬酸钠凝胶。止痛效果相当好。
2、 背部减脂训练动作这几个能减掉厚脂肪的 健身方法你健身业内有句经典的话:“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群。对于增肌的人来说，背部是打造倒三角形状的关键，需要练习；对于减脂的人来说，不管是男生还是女生，练背都可以提高新陈代谢，让你减脂更有效率，背部徒手训练难度大，需要一些健身器械。但是，你可以在家练习哑铃和拉力绳，健身给大家分享一下“MikelingFitness”的9个背部练习:每组4组，每组12个增肌，每组20个减脂。
