在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点,上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点,walking健身:以步为车的方法,饭后百步走,饭后百步走,延伸:快走的注意事项:竞走是由日常行走发展而来的一项运动。
100步。成年人做适度的活动，每次至少30分钟，每周做5次。如果你在一个锻炼计划中做30分钟，就意味着每个锻炼计划至少有3000步。然而，研究人员指出，步行者也必须在一天中进行几项简短的锻炼计划。延伸:快走的注意事项:竞走是由日常行走发展而来的一项运动。规则规定支撑腿必须是直的，从单腿支撑到双腿支撑。摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，以保证没有飞起来的现象，这是竞走和跑步的主要区别。运动员在行进时，双脚必须保持与地面的连续接触，不允许同时飞起来。地面支撑腿膝关节要伸直片刻，不能弯曲。比赛过程中，运动员如果飞起或屈膝，将被给予严重警告，严重警告三次后取消比赛资格。
walking 健身:以步为车的方法。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点。饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠。俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼。假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼。爬山。爬上爬下，练的比较全面。坚持。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目。，循序渐进，持之以恒。
3、步行 健身的方法是什么?循序渐进。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点，饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠，俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼，假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼，爬山。爬上爬下，练的比较全面，坚持。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，，循序渐进，持之以恒。
