8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有较好的刺激,2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉,这样可以让我们的身体更加稳定，在锻炼肱骨三头头侧肌的时候，可以防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与发力。
1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度，而且这种锻炼只有在手臂三头肌肉和肘关节非常强壮后才能进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。5.窄握双杠屈伸:注意双杠屈伸与下胸练习的区别。6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有较好的刺激。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是肱骨三头肌肉的主要运动。
2、肱 三头肌怎么锻炼第一个动作:水平拉动调整滑轮高度。一只手抓住拉车的把手，另一只手抓住设备，可以轻微滚动，这样可以让我们的身体更加稳定，在锻炼肱骨三头头侧肌的时候，可以防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部三角肌参与发力。慢慢将拉具拉到一定距离，直到手臂伸直，与肩同高，运动3到5组后，用另一只手运动。第二个动作:直臂下拉调整张紧器滑轮的高度，选择合适的重量，双手抓住张力绳的手柄，保持肘部固定，只用肱骨三头肌肉伸直手臂即可。第三个动作:杠铃颈后屈脚自然打开，挺胸收腹，脊柱保持中立位，头微微前倾，手臂弯曲伸直，和上一个动作类似，保持手肘不动，或者试着利用手臂三头肌肉的力量将杠铃举到一个范围内的高处。
