注意肩膀要下沉，不要耸肩,注意肩膀要下沉，不要耸肩,2拉伸动作要领:1,侧腰拉伸动作要领:1,侧腰拉伸动作要领:1,2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立,2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。
侧腰拉伸动作要领:1。腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿稍微弯曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。Arm 拉伸动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。3.将垂直的手臂放在被子拉伸手臂的肘关节后面。
建议做拉伸运动。跳绳-1/之后的动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后记得做一些拉伸的练习，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。具体做法如下:人站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，整套拉伸的锻炼时间大概在10-12分钟左右。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。
1。侧腰拉伸动作要领:1。腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿稍微弯曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。2 拉伸动作要领:1。注意肩膀要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。3.将垂直的手臂放在被子拉伸手臂的肘关节后面。3/Hip 拉伸动作要领:1。如果你不能用双手帮助地面，你可以用一只手握住一个夹具。不要勉强自己。2.将被子拉伸的腿放在大腿前侧另一条微曲腿拉伸的膝关节上方。动作要领:1。被子拉伸膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感受大腿前侧肌肉被拉伸。2.支架的腿可以稍微弯曲。腹部拉伸要领:双手并拢，慢慢举过头顶，感受腹部被子拉伸。后大腿拉伸动作要领:尽量抬起拉伸的腿，注意收腹。
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