正常情况下，人体并不储存蛋白质，所以多余的蛋白质，必须通过尿液分解排出体外,吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担,大量出汗后，需要及时补水补充,蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害,所以健身后适当补水非常重要,事实上，蛋白质太多本身就会产生有害的影响,所以摄入过多蛋白质，尤其是动物类蛋白质，非但没有补充反而有害。
蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。首先，动物太多蛋白质必然会摄入更多的动物脂肪和胆固醇。事实上，蛋白质太多本身就会产生有害的影响。正常情况下，人体并不储存蛋白质，所以多余的蛋白质，必须通过尿液分解排出体外。这个过程需要大量的水，增加了肾脏的负担。如果肾功能不好，危害会更大。蛋白质动物摄入过多也会导致骨骼中钙的流失，容易出现骨质疏松。同时，最近的研究表明，动物摄入过量蛋白质也会增加心脏病的发病率；它还与某些癌症的发病率增加有关。所以摄入过多蛋白质，尤其是动物类蛋白质，非但没有补充反而有害。另外，我们知道蛋白质是由氨基酸组成的，而成人所需的必需氨基酸只有八种。它可以合成身体所需的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。所以对于一般人群来说，补充某些氨基酸单独使用是没有必要的。
大量出汗后，需要及时补水补充。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
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