运动时可以喝水(少量)但不要吃一些含糖的食物，否则燃烧的脂肪会比原来增加一点，所以运动是很没用的,少吃富含高蛋白的食物，多吃含维生素的蔬菜水果,然后身体保持一个方位，在正方形的四个点跳跃,要打造完美的四肢，要从我的方法开始,健身期间，不仅要吃有营养的食物，还要掌握一定的技能。
成功靠坚持。要打造完美的四肢，要从我的方法开始。这个运动每天晚饭后45分钟做:慢跑10分钟，然后做20个俯卧撑，冲刺30秒以上，再做20个仰卧起坐两次为一个整体。但是必须坚持一个月，太有效了。健身期间，不仅要吃有营养的食物，还要掌握一定的技能。少吃富含高蛋白的食物，多吃含维生素的蔬菜水果。运动时可以喝水(少量)但不要吃一些含糖的食物，否则燃烧的脂肪会比原来增加一点，所以运动是很没用的。还要保持充足的睡眠，早睡早起。早上起来跑步跳绳。
你可以通过以下方式在家锻炼:1。慢慢蹲下:双脚分开与肩同宽。慢慢下蹲到下蹲姿势，然后慢慢起身。还不如起来蹲四秒。同时，抬头挺胸。2.平行跳:最好有标准线。把线放在你这边，选择合适的长度。刚开始不要太长，半米到一米就好。然后平行跳跃。来来回回数一数。3.换腿下蹲:站直，向前迈一步。这是起始位置。然后跳到最大，空中换腿。4.不曲膝跳:站着跳，但在跳的过程中不要曲膝。5.正方形四边跳:在你面前划一个正方形，边长半米。然后身体保持一个方位，在正方形的四个点跳跃。跳一格算一次。6.高抬腿跳:蹲着跳，跳的时候腿尽量抬高。7.极限深蹲跳:深蹲跳至极限高度。可以在篮板下做，每次尽量摸到相同的高度。
{2。
