周四:上肢力量练习(有什么工具都可以用)周五:就看哪个需要加强，自己适当练习一下,嗯，可以练习,最后，一周运动几天休息七天有点过分,比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等,所以你可以天天锻炼肌肉，但是不能天天锻炼同一个部位,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不适合天天运动。
对于练肌肉和健美来说，同样的部位不适合天天运动。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以天天锻炼肌肉，但是不能天天锻炼同一个部位。最后，一周运动几天休息七天有点过分。
嗯，可以练习。如果你感到肌肉疼痛，你应该只是累了。你可以一周休息一两天来调整。你不能只玩一种运动。尝试改变。适当地休息一些部分。尽量每周循环一次，日常训练不再重复，供大家参考:周一:爆发性接触，做蛙跳，加强大腿肌肉；星期二:两头做，练腹肌。周三背起，加强背部肌肉。周四:上肢力量练习(有什么工具都可以用)周五:就看哪个需要加强，自己适当练习一下。不要太累。周六:建议你去跑步，练小腿肌肉。周日:适当休息一下也可以。
3、腹肌要 天天练吗?每个人说法都不一样。最好是练过的人来答或者 健身 教练...喝蛋白粉肯定有效果。我现在再喝一次，但是，我不建议你这个年龄喝酒，除非你是为了保持健康而喝酒，这种情况并不多。如果是为了健身，我不推荐，为什么？因为你首先是未成年人。俗话说，人到二十三，还是要跳，也就是说，男人要长到二十三。所以，你还在成长中，不建议多喝，但是可以少喝，要买蛋白粉，不要买植物蛋白。蛋白质有两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白，喝植物蛋白的效果是不能和动物蛋白相比的。现在市面上有两种混合蛋白，都不错，还是那句话，不建议多吃。合适还是可以的。
