还可以参加各种有氧和无氧运动……营养跟上,建议你第一天有氧锻炼；第二天和第三天做力量训练(无氧运动)，但是分部位做，也就是两天的内容不一样；第四天休息可以做一些无氧运动,锻炼主要是为了健身,有氧运动可以减脂,无氧运动有利于增重，但健康更重要,做任何事有氧运动。
不！还可以参加各种有氧和无氧运动……营养跟上。(只有累了，才能多吃点，需要营养，才能代谢得更快，长得更快。)看你的目的了。1.如果只是简单的运动，每周坚持两到三次，每次坚持一两个小时。是最好的！2.如果是肌肉训练，每周保持5次左右。平时营养要跟上。
做任何事有氧运动。运动不会让肌肉变瘦，合理摄入蛋白质。有氧好好运动，加强心血管循环。如果想快速练出腹肌，可以选择每天做20个仰卧起坐，一个月后就能得到想要的效果。如果想增肥，可以在运动后30到60分钟内补充一些牛奶、鸡蛋或者喝一些运动饮料。如果想减肥，运动后两小时内不能吃东西，一小时后可以喝点运动饮料。但是体重的增加让肌肉不胖，身材会很匀称。
有氧运动可以减脂。无氧运动有利于增重，但健康更重要。锻炼主要是为了健身。可以把有氧运动和无氧运动更科学的结合起来，注意营养和休息。建议你第一天有氧锻炼；第二天和第三天做力量训练(无氧运动)，但是分部位做，也就是两天的内容不一样；第四天休息
4、 瘦人适合 有氧运动,如跑步,登山,还是无氧运动,如举哑铃,做仰卧起坐...可以做一些无氧运动。无氧运动可以帮助你增肌，让你看起来不会很瘦，比如有氧运动一般减肥效果好，能改善心肺功能。建议可以每天跑步30到40分钟，达到一个热身的效果，然后做一些无氧运动增肌，最后做一些放松，应该是科学实现的。注意力量锻炼，有氧运动，合理的饮食，规律的起居，更重要的是制定一个适合自己的健身运动计划，力量锻炼可以提高身体肌肉比例、肌肉力量、围度、耐力、免疫力、新陈代谢和脂肪消耗。
