然后根据自己的需求制定健身计划，但是不管怎么样，因为年龄的原因，不要追求太大的强度,坚持运动 饮食 休息均衡发展的原则，循序渐进，以打基础为主，掌握各种健身方法和动作要领,首先你要明确你为什么要健身,是强身健体，增强力量，还是增加肌肉围度,基本上，体重属于正常范围,根据你的年龄和身体状况，随时可以从健身开始。
bmi=22。就可以开始增肌了。基本上，体重属于正常范围。如果你的腰臀比稍微正常，就可以开始考虑增肌了。但是，增肌也会堆积脂肪。关键是你能不能受得了。如果减到了63最后增肌，肚子里还是会有一层脂肪。不知道你能不能毫不犹豫的增肌？
练肌肉不是说想练就能练的。肌肉也需要养。那么，为什么稍微胖一点的人容易练肌肉，瘦一点的人却不行呢？如果需要器材，有专门练腹肌的。就像滚筒一样，而且不贵。其实仰卧起坐也是可以的，但是量要大，而且最好把身体倒过来，脸朝下趴在斜面上，或者干脆自己上吊(有一定危险)，效果会更好。胸肌不好练。做俯卧撑是有技巧的，就是手臂的不同位置会锻炼不同部位的肌肉。这是最简单的。当你做的时候，你感觉哪个部位的肌肉在收缩，就是你在锻炼哪个部位。如果使用器械，可以有扩胸器，或者把哑铃当鸟用，也就是仰卧，双手握哑铃扩胸。
3、今年19岁,身高 174CM 体重64公斤、想开始 健身,不知道应该怎么开始练。还...根据你的年龄和身体状况，随时可以从健身开始。你只需要考虑方法和手段，首先你要明确你为什么要健身。是强身健体，增强力量，还是增加肌肉围度，然后根据自己的需求制定健身计划，但是不管怎么样，因为年龄的原因，不要追求太大的强度。骨网格形成后，增加负荷，坚持运动 饮食 休息均衡发展的原则，循序渐进，以打基础为主，掌握各种健身方法和动作要领。我相信我会为自己打好基础，取得好成绩。
